스마트폰 & 컴퓨터 사용이 건강에 안좋은 이유현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터는 필수적인 도구가 되었지만, 과도한 사용은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장시간 전자기기를 사용하는 습관이 우리의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고, 이를 예방하고 건강하게 사용하는 방법을 알아보겠습니다.1. 신체 건강에 안좋은 원인들1) 눈 건강 퇴화장시간 화면을 응시하면 안구 건조증과 시력 저하가 발생할 수 있습니다.블루라이트 노출이 수면 장애와 망막 손상을 유발할 수 있습니다.장시간 집중으로 인해 눈의 피로도가 증가하며 근시가 악화될 수 있습니다.2) 거북목 증후군과 척추 손상스마트폰을 장시간 사용할 경우 목이 앞으로 기울어지는 자세가 습관화되면서 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다.잘못된 ..
갱년기는 남성과 여성 모두에게 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 발생할 수 있습니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 적절한 생활 습관과 건강 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 남성과 여성의 갱년기 건강 관리법에 대해 알아보겠습니다.1. 남&여 갱년기 증상여성 갱년기 증상생리 주기의 변화 및 폐경안면 홍조 및 발한불면증 및 수면 장애기분 변화 및 우울감골다공증 위험 증가피부 및 모발 변화남성 갱년기 증상성욕 감소 및 발기부전근육량 감소 및 체지방 증가피로감 및 활력 저하집중력 저하 및 기억력 감퇴우울감 및 짜증 증가심혈관 건강 저하2. 갱년기 건강 관리법1) 균형 잡힌 영양 섭취단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취하여 근육과 뼈 건강을 유지한다.항산화 ..
허리디스크 예방을 위한 바른 자세 습관현대인들은 오랜 시간 앉아서 생활하는 경우가 많아서 허리디스크(추간판탈출증)의 위험이 높다고 합니다. 허리디스크에 좋은 바른 자세 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리 건강을 지키는 올바른 자세와 생활 습관을 소개합니다.1. 허리디스크에 좋은 올바른 앉는 자세 오랜 시간 앉아 있을 경우 허리에 부담이 가해지므로, 다음과 같은 바른 자세를 유지해야 합니다.허리를 곧게 펴고 등을 의자에 밀착시킨다.무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 같은 높이로 유지한다.발바닥이 바닥에 닿도록 하되, 필요하면 발 받침대를 사용한다.장시간 앉아 있는 경우 50분마다 일어나서 스트레칭을 한다.의자는 허리를 지지할 수 있도록 적절한 쿠션이나 요추 지지대를 활용한다.2.허리디스크에 ..
고혈압과 당뇨병은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나라고 합니다. 심혈관 질환과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있고요, 그러나 생활 습관을 개선하고 꾸준한 관리만 잘하면 건강한 삶을 유지할 수 있다고 합니다.이번 글에서는 고혈압과 당뇨를 효과적으로 관리하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 고혈압 & 당뇨에 대하여고혈압이란?고혈압은 혈관을 통해 흐르는 혈액의 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 보통 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 오랫동안 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등을 유발할 수 있습니다.당뇨병이란?당뇨병은 혈당(혈액 속의 포도당) 수치가 정상 ..
살이 찌는 이유 & 체지방 감소를 위한 팁
매일 바쁘게 사는 현대인들. 그러나 거울 속 자신을 보면, 기대와 다른 모습이 비춰진다. 체중이 늘고, 몸이 무거워지는 느낌. 왜 우리는 살이 찌고, 어떻게 하면 건강한 몸을 되찾을 수 있을까요? 이 이야기는 단순한 다이어트가 아니라, 몸과 마음을 변화시키는 여정입니다.1. 살이 찌는 주요 원인에 대하여1) 칼로리 과다 섭취맛있는 음식을 거부하기란 쉽지 않습니다. 저도 그렇고요. 하지만 과식은 우리 몸에 서서히 영향을 미칩니다. 패스트푸드, 달콤한 디저트, 탄산음료. 이런 것들은 짧은 만족감을 주지만, 결국 과도한 칼로리로 돌아온다. 또한, 식사를 할 때 영양 균형이 맞지 않으면 쉽게 허기를 느끼게 되어 불필요한 간식을 섭취하는 습관이 형성된다고 합니다. 2) 운동 부족현대인은 대부분 앉아 있는 시간이 ..
만성 염증을 줄이는 방법
만성 염증은 현대인에게 매우 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 연속적인 피로감, 면역력 저하, 각종 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 염증은 우리 몸이 외부 자극에 반응하는 자연스러운 과정이지만, 만성화되면 건강을 해칠 수 있다고 하네요.따라서 생활습관을 개선하여 만성 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 만성 염증을 줄이는효과적인 방법을 소개하겠습니다..1. 항염 식단 유지하기식습관은 염증 관리에 큰 영향을 미친다고 합니다. 항염 식단을 실천하면 염증을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.항산화 식품 섭취: 과일, 채소, 견과류, 올리브 오일 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취합니다.오메가-3 지방산 섭취: 연어, 참치, 아마씨, 치아씨드 등 오메가-3가 풍부한 식품은 항염 효과가..