갱년기는 남성과 여성 모두에게 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 발생할 수 있습니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 적절한 생활 습관과 건강 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 남성과 여성의 갱년기 건강 관리법에 대해 알아보겠습니다.1. 남&여 갱년기 증상여성 갱년기 증상생리 주기의 변화 및 폐경안면 홍조 및 발한불면증 및 수면 장애기분 변화 및 우울감골다공증 위험 증가피부 및 모발 변화남성 갱년기 증상성욕 감소 및 발기부전근육량 감소 및 체지방 증가피로감 및 활력 저하집중력 저하 및 기억력 감퇴우울감 및 짜증 증가심혈관 건강 저하2. 갱년기 건강 관리법1) 균형 잡힌 영양 섭취단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취하여 근육과 뼈 건강을 유지한다.항산화 ..
허리디스크 예방을 위한 바른 자세 습관현대인들은 오랜 시간 앉아서 생활하는 경우가 많아서 허리디스크(추간판탈출증)의 위험이 높다고 합니다. 허리디스크에 좋은 바른 자세 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리 건강을 지키는 올바른 자세와 생활 습관을 소개합니다.1. 허리디스크에 좋은 올바른 앉는 자세 오랜 시간 앉아 있을 경우 허리에 부담이 가해지므로, 다음과 같은 바른 자세를 유지해야 합니다.허리를 곧게 펴고 등을 의자에 밀착시킨다.무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 같은 높이로 유지한다.발바닥이 바닥에 닿도록 하되, 필요하면 발 받침대를 사용한다.장시간 앉아 있는 경우 50분마다 일어나서 스트레칭을 한다.의자는 허리를 지지할 수 있도록 적절한 쿠션이나 요추 지지대를 활용한다.2.허리디스크에 ..